ইমিউন সিস্টেম বা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য দরকারি ভিটামিন এবং খনিজ-
এমন কয়েকটি ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে এতটাই কার্যকর করে দিবে যে করোনা ভাইরাসের মত ভাইরাসও আপনার কোন ক্ষতি করতে পারবে না। তাই দেরী না করে চলুন দেখে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য কি কি ভিটামিন ও খনিজ সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে।
১। ভিটামিন এ – এটি রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপকে অব্যহত রাখে। কারণ এটি এক ধরণের শ্বেত রক্তকণিকা তৈরি করতে সহায়তা করে যা অ্যান্টিবডি তৈরি করে। ভিটামিন এ এর কয়েকটি উৎসের মধ্যে রয়েছে ছোট মাছ, ডিম, গাঢ় সবুজ শাক এবং কড লিভার অয়েল।
২। ভিটামিন সি – এটি ইমিউন সিস্টেমের জন্য প্রয়োজনীয় সেলুলার ফাংশনগুলিকে কাজ করতে সহায়তা করে। আমলকি, কমলার রস, ব্রকলি, টমেটো, স্ট্রবেরি এবং লাল ও সবুজ মরিচ ভিটামিন সি-র সেরা উৎস।
৩। ভিটামিন ডি – ভিটামিন ডি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করবে, আর তার জন্য শরীর বিভিন্ন সংক্রমণের বিরুদ্ধে দ্রুত লড়াই করতে পারে। প্রতিদিন সকালে ৩০ মিনিটের রোদ পোহানো আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি এর যোগান দিবে। তাছাড়া এখন বাজারে এখন ভিটামিন ডি সাপ্লিমেট পাওয়া যায়। ডাক্তারের পরামর্শ মত আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি সাপ্লিমেট ডোজ বেছে নিতে পারেন। তবে প্রতিদিন ১০০০ আই ইঊ ভিটামিন ডি সাপ্লিমেট যে কোন সুস্থ লোকই নিতে পারে।
৪। জিংক– এটি রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার স্বাভাবিক ক্রিয়া সচল রাখতে সাহায্য করে। সামুদ্রিক খাবার, লাল মাংস, ছোলা, ডিম, কুমড়ো এবং সূর্যমুখী বীজ থেকে জিংক পাওয়া যায়। তবে পুরুষরা দৈনিক ৯.৫ মিলিগ্রাম এবং মহিলারা ৭ মিলিগ্রামের বেশি ব্যবহার না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
পাশে থাকার জন্য আপনাদের অনেক অনেক ধন্যবাদ। ভাল থাকুন, সুস্থ থাকুন।
